최고의 가민(Garmin) 시계는 고급 수면 추적과 분석 기능을 제공하며, 모든 수면 데이터를 100점 만점의 이해하기 쉬운 수면 점수로 요약해줍니다.

이 기능을 통해 사용자는 시간에 따른 자신의 수면 품질을 모니터링하고 다른 사람들과 결과를 비교할 수 있습니다. 최근 데이터에 따르면, 2024년 사용자들의 평균 수면 점수는 72점으로, 전년도 평균인 70점에서 향상되었습니다.

또한, 사용자 4명 중 3명은 보통 혹은 좋은 수준의 수면 점수를 받았으며, 이는 이러한 수면 추적 기능의 효과를 보여줍니다.

총 수면 시간과 같은 기본 통계뿐만 아니라, 수면 점수는 심박수, 심박수 변동성, 뒤척인 횟수, 그리고 깊은 수면, 얕은 수면, 렘(REM) 수면 단계에서 보낸 시간과 같은 주요 건강 지표도 함께 반영합니다.

지난 5년간 출시된 주요 피트니스 워치를 거의 모두 사용해 본 결과, 이 기기들이 때때로 깨어 있는 시간을 얕은 수면으로 잘못 인식하기도 하지만, 여전히 내 수면 패턴에 대한 유용한 인사이트를 제공한다는 점을 알게 됐습니다.

이러한 정보는 특히 마라톤 훈련처럼 회복이 중요한 시기에 더욱 중요해집니다. 수면 점수를 통해 술을 마신 날처럼 다양한 요인이 수면의 질에 어떤 영향을 미치는지 쉽게 파악할 수 있어, 더 나은 휴식과 최상의 컨디션 유지를 위한 현명한 선택을 할 수 있게 도와줍니다.

엘리트 선수들은 더 좋은 수면을 즐깁니다

최근 데이터에 따르면, 엘리트 선수들은 일반 사용자보다 평균 수면 점수가 꾸준히 높으며, 평균 74점을 기록하고 있습니다.

엘리트 선수는 지난 1년간 매주 153km 이상의 러닝 또는 338km 이상의 사이클링을 꾸준히 해온, 상위 1%의 사용자로 정의됩니다.

이처럼 활발하게 운동하는 사람들에게 더 질 좋은 수면이 필요하다는 것은 놀라운 일이 아니지만, 이는 일반 러너와 사이클리스트에게도 유용한 메시지를 전합니다. 더 나은 퍼포먼스를 원한다면 엘리트 선수들처럼 휴식과 회복에 우선순위를 두는 것이 큰 변화를 가져올 수 있습니다.

미국인은 다른 나라 사람들보다 잠을 덜 잔다

최근 데이터에 따르면 국가별로 수면 패턴이 다르게 나타나는 것으로 조사되었습니다. 미국 사용자의 평균 수면 점수는 73점으로, 전 세계 평균인 72점보다 약간 높았습니다.

아이슬란드와 핀란드는 각각 77점으로 가장 높은 평균 수면 점수를 기록했으며, 베네수엘라도 76점으로 그 뒤를 이었습니다. 이러한 결과는 전 세계적으로 지역별 수면의 질에 차이가 있음을 보여줍니다.

수면 점수 높이는 방법

더 나은 수면을 취하는 것은 항상 쉬운 일은 아니지만, 수면의 질을 높이기 위해 실천할 수 있는 방법들이 있습니다. 규칙적으로 운동하고, 일정한 취침 루틴을 유지하며, 침실에는 전자기기를 두지 않아 편안한 수면 환경을 만들어보세요.

수면을 더 잘 개선할 수 있는 방법이 궁금하다면 전문가의 팁과 조언이 담긴 수면 섹션을 참고해보세요.