I ran my first marathon in 2016 and immediately fell in love with the event. Since then I’ve been running marathons regularly and I’ve almost always had one of the best Garmin watches on my wrist for them.

I’ve been chasing PRs at most of the marathons I’ve run in recent years too, and find that with the right data screens showing, my watch has helped greatly to pace the event.

I’m running the London Marathon this weekend and hoping to run a new PR. Below are the data screens I’ll have on my Garmin Fenix 8 to aid in that endeavour, along with some other data screens I’ve found useful at past events.

메인 레이스 화면 개요

메인 레이스 화면에 대해 알아야 할 모든 정보를 확인하세요. 명확성과 사용 편의성을 고려하여 설계된 이 인터페이스는 실시간 레이스 업데이트, 타이밍 정보, 필수 컨트롤을 한눈에 볼 수 있도록 제공합니다. 캐주얼 시청자든 열정적인 참가자든, 우리의 간소화된 디자인은 이벤트 내내 정보를 놓치지 않고 몰입할 수 있도록 도와줍니다. 직관적인 내비게이션과 선명한 시각적 요소로 원활한 디지털 경험을 누리며, 액션과 계속 연결되어 있으세요.

내 주요 레이스 화면에는 네 가지 핵심 지표를 추적하는데, 심박수는 그중 하나가 아니에요. 훈련 중에는 심박수를 활용해 노력을 가늠하지만, 경주 중에는 보지 않으려고 합니다. 대신, 랩 페이스와 랩 타임에 집중해서 올바른 페이스를 유지하려고 해요. GPS 오차로 인해 페이스가 왜곡되지 않도록, 마라톤 동안 공식 5K 구간마다 수동으로 랩 기록을 합니다. 이렇게 하면 목표하는 랩 페이스와 목표 시간에 도달하기 위해 필요한 총 랩 타임을 알 수 있어요. 5K 구간마다 랩 페이스를 체크하며 대략 목표에 맞게 유지하고, 각 구간마다 랩 타임을 확인해 일정에 맞게 달리고 있는지 점검합니다.

운동하는 동안 저는 전체 시간을 기록하는데, 이는 중간 지점과 같은 핵심 마커를 통과하며 목표를 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 최근 500미터 동안의 속도를 보여주는 유용한 지표인 롤링 페이스를 모니터링합니다. 이 기능은 무료 앱을 통해 사용할 수 있으며, 다양한 거리로 맞춤 설정이 가능하여 긴 5K 달리기 동안 안정된 페이스를 유지하는 데 실시간 안내를 제공합니다. 이를 통해 제 훈련이 더 효과적이고 즐거워집니다.

Race pacer is useful too

경기 페이서(pacer)는 성능 향상을 목표로 하는 주자에게 매우 유용한 도구가 될 수 있습니다. 일정한 페이스를 유지하게 도와주어 지속적인 노력을 가능하게 하고, 너무 빠르게 시작하거나 너무 느리게 출발하는 위험을 줄여줍니다. 페이서를 활용하면 동기 부여가 높아지고, 훈련에 구조를 부여하며, 개인 최고 기록 달성에 더 효과적으로 도움을 줄 수 있습니다.

러닝을 시작하기 전에 Garmin 시계에 목표 시간과 거리 목표를 설정하세요. 마라톤 동안에는 시계가 목표 대비 얼마나 왔는지 또는 얼마나 앞서거나 뒤처져 있는지와 예상 완료 시간을 보여줍니다. GPS 오차와 다른 러너들을 피하며 걷거나 뛰는 과정에서 거리 측정에 영향을 줄 수 있으니 이 점을 참고하시기 바랍니다. 이 간단한 도구는 경주 내내 목표를 유지하고 동기 부여를 하는 데 도움이 됩니다.

내비게이션이 오작동한다면 어떻게 할까?

위에 보여진 두 화면은 모두 GPS가 잘 작동할 때 사용할 수 있습니다. 그러나 GPS 오류로 인해 페이스와 거리 통계가 부정확하게 표시된다면 유용한 대안이 있습니다. 그것이 바로 Peter’s Race Pacer라는 무료 앱으로, 달리기 기록을 개선하는 데 도움을 주기 위해 만들어졌습니다. 이 앱은 공식 표식을 통과한 후 수동으로 거리를 수정할 수 있도록 랩 버튼을 누르는 방식으로 작동합니다. 예를 들어, GPS가 불안정하여 3마일 표지판을 통과했을 때 3.3마일로 표시된다면, 랩 버튼을 누르면 총 거리가 정확히 3마일로 조정되고 페이스 통계도 업데이트됩니다.

또한, 러닝 중에 목표 페이스에 비해 얼마나 앞서거나 뒤처지고 있는지 확인하는 데도 사용할 수 있습니다. 이 앱은 러닝 전에 ConnectIQ 앱에서 설정하는 레이아웃 커스터마이징 옵션을 제공합니다. 이 기능은 도시 마라톤처럼 높은 건물이 GPS 신호에 영향을 줄 수 있는 경우에 특히 유용하며, 최신 듀얼 밴드 GPS 시계를 사용하는 경우에는 신호 방해가 적습니다.

PacePro는 언덕이 많은 코스를 탐색하는 데 탁월한 기능으로, 도전적인 지형에서도 페이스를 효과적으로 유지할 수 있도록 도와주며, 전반적인 달리기 경험을 향상시켜줍니다.

PacePro는 Garmin의 내장 페이싱 도구로, 특히 보스턴과 같은 언덕이 많은 마라톤에서 유용합니다. 각 마일 또는 킬로미터 구간의 오르막과 내리막을 고려한 맞춤형 페이싱 계획을 세울 수 있게 해줍니다.

PacePro를 사용하려면 먼저 레이스 코스를 into Garmin Connect에 업로드해야 합니다. 보통 Strava와 같은 플랫폼에서 경로를 찾거나 Garmin의 경로 생성기를 이용해 파일을 가져올 수 있습니다. 예를 들어, 런던과 같은 주요 마라톤 경로도 Strava에서 찾을 수 있습니다.

그 다음, 전체 목표 레이스 목표를 설정하고, 균등 페이스, 네거티브 스플릿(후반이 더 빠른 페이스), 또는 포지티브 스플릿(전반이 더 빠른 페이스) 등 페이싱 전략을 선택하세요. 또한 언덕을 얼마나 공격적으로 오를지 구체적으로 정할 수도 있습니다.

이 입력값들을 바탕으로 PacePro는 각 마일 또는 킬로미터별로 목표 속도를 조정하는 상세한 페이싱 계획을 생성하여, 목표에 도달하는 데 도움을 주고, 전체 레이스 동안 고저차를 원활하게 관리할 수 있게 해줍니다.

언덕 달리기 목표 난이도를 설정하면, 마라톤 목표 달성을 도와줄 전체 페이싱 플랜이 만들어집니다. 이 계획은 지형 고저차에 따라 마일당 페이스를 조정하여 최적의 성과를 낼 수 있도록 합니다. 예를 들어, 보스턴과 같은 대회에서는 언덕 구간인 하트브레이크 힐에서 느려질 수 있으니 초반에 더 빠르게 달리도록 권장받을 수 있습니다.

런던이나 시카고와 같은 평지 코스에서는 비교적 간단한 페이싱 전략이 가능하지만, 고저차를 고려한 페이싱 플랜과 같은 도구는 언덕이 많은 코스에서 특히 유용합니다. 일정한 노력을 유지하는 데 도움을 주며, 두 번째 절반을 더 빠르게 달리는 검증된 전략인 네거티브 스플릿을 달성하는 데도 기여할 수 있어 전반적인 경기력을 향상시킵니다.