최고의 피트니스 트래커는 더 건강한 라이프스타일을 추구하는 모든 사람들에게 매우 유용한 도구입니다. 애플 워치, 가민, 핏빗 등 어떤 기기를 사용하든, 이 작은 기기들은 하루 걸음 수, 안정시 심박수, 산소 포화도, 수면의 질 등 다양한 건강 지표를 측정할 수 있습니다.

의료 인터넷 연구 저널(Journal of Medical Internet Research)에 발표된 연구에 따르면, 피트니스 트래커 사용자의 상당수가 여성인 것으로 나타났습니다. 최근에는 생리 주기나 임신 상태를 추적할 수 있는 등 여성 맞춤형 기능을 제공하는 제품들도 많아졌습니다. 하지만 이러한 기기들이 정말 여성들에게 의미 있는 건강 정보를 제공하는지, 아니면 단순히 데이터를 모으기만 하고 실질적인 조언이나 맥락을 제공하지 못하는지는 여전히 의문입니다.

피트니스 트래커란 무엇인가요? 어떤 데이터를 수집하나요?

피트니스 트래커는 시계나 반지처럼 착용할 수 있는 기기로, 건강 상태와 활동량을 모니터링하도록 설계되었습니다. 모션 센서와 심박수 측정기, 그리고 신장, 체중, 나이와 같은 기본 정보를 바탕으로 주요 건강 지표를 추적합니다. 이 기기들은 휴식 및 운동 시 심박수를 측정하고, 하루 동안 걷는 걸음 수를 세며, 소모한 칼로리를 추정합니다. 또한, 깊은 잠을 포함한 수면의 질과 시간을 모니터링할 수 있습니다.

많은 피트니스 트래커는 다양한 건강 관련 인사이트도 제공합니다. 수집된 데이터를 바탕으로 심혈관 건강 상태를 추정하고, 휴식과 회복이 얼마나 필요한지 제안하며, 혈중 산소 포화도를 측정해 전반적인 건강 상태를 종합적으로 파악할 수 있도록 도와줍니다. 대표적인 브랜드로는 Garmin 등이 있습니다.

피트니스 트래커의 정확도는 얼마나 될까요?

피트니스 트래커는 걸은 거리나 심박수 추이 등과 같은 지표에 대해 비교적 정확한 데이터를 제공합니다. 착용 방법에 따라 결과가 달라질 수 있지만, 이러한 통계의 대부분은 신뢰할 만한 수준입니다.

하지만 소모 칼로리와 같은 측정치는 덜 정확합니다. 피트니스 트래커는 심박수, 활동량, 신장, 체중, 성별과 같은 개인 정보를 바탕으로 칼로리 소모를 추정합니다. 그러나 체형이나 근육량 등 실제 칼로리 소모에 큰 영향을 미칠 수 있는 요소들은 충분히 반영되지 않을 수 있습니다.

심폐 체력(예: 최대 산소 섭취량, VO2 max) 측정의 경우에도 피트니스 트래커는 대략적인 수치만 제공합니다. 정확한 VO2 max 측정은 보통 전문적인 실험실 장비가 필요하며, 트래커는 운동 중과 회복 시의 심박수를 활용해 추정치를 산출합니다.

여성 건강 관리에 가장 적합한 피트니스 트래커는?

대부분의 피트니스 트래커는 생리 주기 추적 기능을 기본으로 제공하지만, 이는 여성 건강의 한 부분에 불과합니다. 일부 고급 모델은 분비물 변화, 기분 변화, 임신 중 태동이나 딸꾹질 같은 세부 정보까지 기록할 수 있습니다.

특정 피트니스 트래커는 여성 건강을 위한 종합적인 기능을 제공합니다. 이 기기들은 주기 날짜와 각 단계는 물론, 다낭성 난소 증후군(PCOS), 폐경, 임신, 모유 수유, 피임약 복용 등으로 인해 주기가 불규칙하거나 없는 경우에도 증상 추적을 이어갈 수 있습니다. 이러한 기기의 생리 주기 추적 기능 사용법에 대해 더 알아보세요.

일부 트래커는 임신 주수와 태아 크기 추정, 임신 중 영양 및 운동 팁, 임신성 당뇨 관리를 위한 혈당 기록 기능 등 임신 지원 기능도 제공합니다. 임신 추적 기능에 대해 자세히 알아보세요.

애플 워치는 여성 건강에 대한 심층적인 인사이트를 제공합니다. 특히 체온 감지 기능을 통해 배란일을 추적하고 가임기를 파악하는 데 도움을 줍니다. 하지만 다른 피트니스 트래커와 마찬가지로, 이러한 측정값은 추정치이므로 참고용 가이드로만 활용해야 합니다.

최근 JMIR Formative Research에 발표된 연구에 따르면, 여성들은 여러 피트니스 트래커 중에서 애플 워치를 착용감, 기능, 동기 부여 측면에서 가장 높게 평가했습니다.

피트니스 트래커는 여성 건강을 얼마나 고려할까?

피트니스 트래커는 운동과 건강 목표를 달성하는 데 큰 도움이 되는 강력한 도구입니다.

과거에는 대부분의 피트니스 트래커가 주로 활동량과 운동만을 추적해, 웰빙의 다른 중요한 요소들은 간과하곤 했습니다. 하지만 최근 웨어러블 기술이 발전하면서, 많은 피트니스 트래커들이 여성 건강을 위한 기능을 탑재해 전반적인 건강 관리를 더욱 쉽게 할 수 있도록 도와주고 있습니다.